[...] z kolega u jednego kolesia w piwnicy ,owy kolo robi klate , kumpel stoi nad nim i go asekuruje, i nagle pochyla sie aby zdjac ciezar i kichac mu sie zachcialo,to kichnal na niego ;) a temten wstal i mowi: zle sie czuje,on mnie zarazil,ide na gore ;) trening dokonczylismy bez niego bo jeszcze barki robilismy a kolo jest zabojczy :) ma 36 na lapie [...]
to ja opowiem historyjkę która przydarzyła się mi robię sobie przysiady na barkach sztanga nie pamiętam ile (pewnie z mało) siadam, siadam i czuję że muszę bona walnąć, kucnołem zaparłem się jeszcze myślę ale bąk poleci a tu rzadkie
[...] troche robie FBW czas na barki tyle maszyn mysle no to sobie na smithie zrobie podchodze a tam 3 chlopaczkow cwiczy wyciska zza karku ja mowie moge sie dolaczyc? a oni no pewnie tylko my teraz przod bedziemy robic. a ja mowie no ok ja tez z przodu. kazdy z nich zrobil serie lawka na 90stopni ustawiona i wyciskaja do czola no kij nie wtracam sie. [...]
Przy okazji mam pytanie, rozchorowalam sie i jestem na antybiotyku do czwartku. Jak bezpiecznie wrócić do treningów? Nie wiem czy to tylko moje subiektywne odczucia, ale po tych ćwiczeniach jakie wykonywałam w zeszłym tygodniu... czuję się lepiej, nie tylko psychicznie, ale też fizycznie. Mam twardsze mięśnie :D Zmieniony przez - Calenka w dniu [...]
[...] trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 50kgx15 80kgx12 90kgx8 100kgx4 110kgx4 120x2(film na dole) 120x3 115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo %-) ) Rozpietki skos dodatni: 5 serii po 10 powtórzeń 12,14, 16,18,20 kg. [...]
Nogi Przysiady na suwnicy Smitha 10x50kg 8x60kg 6x70kg 5x80kg 10x50kg Wykroki 4 serie po 6 na nogę ze sztangą na plecach Wyprosty na maszynie 4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Na koniec brzuch na kółku, oraz 20 minut cardio Trening dobry, miły i przyjemny. Nie forsowałem się zbytnio, 4 ćwiczenia a nogi i tak czuję [...]
Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pije z powodu gęstości krwi. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt261.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt262.png Na koniec nie jadłem dużo mozarelli bo dobrze mi z białkiem wyszło. Kupiłem też sobie w markecie eleganckie bułeczki sojowe z dynią. ;-) Oczywiście razowe. Kawał dorsza w szkole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d27.png Spokojny dzień z nieciekawą pogodą do południa lecz później dla mnie na szczęscie się rozpogodziło. Jutro z rana lub wieczorem dam całe podsumowanie miesięcznej pracy. Zadowolony jestem z siebie tylko ten brzuch troche mi odstaje /-) Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No własnie, siedze sobie u kolegi na ławeczce, gadamy a tu wstaje i takie jak pociągniecie o drut płótnem. Czuje ciągły ból ale nie taki aby nie móc ćwiczyć, nawet teraz w piłke grałem godzinke porządnie się wypociłem. Wracając do bólu, stało to sie jakieś 3 dni temu ale nie bolało na tyle aby o tym pisac bo myślałem ze to nic wielkiego no ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d65.png Dziś regeneracja gdyż jest wtorek. Jak jutro zrobie trening to sam Bóg nie wie :-D Mam projekt w szkole więc strój galowy i do 17 w szkole, potem brat przyjeżdża (2lata go nie widzialem) i trzeba przywitać itd + spakowac sie na czwartek do szkoly ale moze na szybko wszysko zrobie! [...]
Obciął bym to białko ale nie wiem czym kcal zapełnić a nie che węglami czy tłuszczem juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam [...]
Dobrze, w takim wypadku jutro kupuję i włączam owoce Mam nadzieję, że to nie zatrzyma mojej redukcji, bo wystarczyło 2tyg. bez treningu i ostatnie kilka dni bez diety i wyniki poszłyyyy się <piiiiip> Gorzej się czuję i okres się spóźnia, co mi udowodniło jak istotna jest dieta i jak wielki wpływ ma na moje funkcjonowanie i [...]
wkret..?? Nie do końca mnie zrozumiałeś, ja mam dość silna wole i potrafie sobie odmawiać, bez późniejszego żucania sie na słodycze, nie jestem tylko w stanie przetrwać tylko mojego fizycznego samopoczucia, bo czuje sie jak na wielkim kacu i nie moge sie zajmować dziećmi, i prosze nie wmawiaj mi, że ja sie nakręcam, bo nic o mnie nie wiesz. Jadłam [...]
Diruś wliczaj wszystko,ale skup się żeby dostrczac duzo pelnowartosciowego i bedzie ok keycity 1. możliwe,ze tak,ale to już raczej ty powinienes ocenic na wlasnych obserwacjach. 2. dokładnie tak 3. Jedyna bardziej zauwazalna roznica to taka,ze gotowane na miekko sa bardziej lekkostrawne, jak ktos np. zle się czuje po tych na twardo może [...]
[...] ogórki, kapusta, papryka napoje: woda, herbata rooibos. Dzisiaj miałam kryzys i byłam wkurzona na wszystkich, chyba zaczyna się syndrom odstawienia słodyczy. Chociaż, że nie ciągnie mnie do nich, to się dziwnie czuje. Ciężko mi na żołądku. Wcześniej nie jadłam tak dużo mięsa, w mojej diecie zazwyczaj był nabiał i organizm się buntuje. [...]
[...] pomidor, ogórek, kapusta kiszona. woda, herbata (razem ok. 2,5 litra) + 1 biała kawa, Suple: vit. D Dzisiaj idę na siłkę, bo coś mi się pomieszały dni. Wczoraj miałam zebranie, a wydawało mi się, że ma być dziś, więc trening na dziś przesunięty. Może to i dobrze, bo od wtorku leczę zakwasy }:-(. Nawet ręki nie mogłam podnieść. Przeanalizowałam [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
